6 gesunde und köstliche Produkte, die diesen Monat zu Vollwertkost kommen


Von frischen neuen Dips bis hin zu kohlenhydratarmer Pizza machen diese gesunden Produkte die heißen Sommermonate *etwas* erträglicher.

Auch wenn der Juli fast vorbei ist, freuen wir uns immer noch auf die neuen Produkte dieses Monats bei Whole Foods. Von erfrischenden Getränken bis hin zu gesundem Pizzaboden – Whole Foods trifft mit diesen gesunden Produkten wirklich ins Schwarze – und sie sind perfekt, um Sie durch die letzten Hundetage des Sommers zu bringen. Hier ist eine Zusammenfassung unserer Lieblingsprodukte, die diesen Monat in die Läden kommen!

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Edel gemacht von The New Primal Dressing

Von Sriracha-Tahini bis Mandelbutter-Kurkuma-Dressing sind die Zeiten trauriger Tischsalate vorbei. Gluten- und milchfrei, diese Dressings von The New Primal peppen jeden Salat auf – und wenn Sie nicht bei der Arbeit sind, verwenden Sie sie als Marinade für Ihr nächstes Grillen im Garten!

Vital Proteine ​​Collagen Wasser

Wir sind immer auf der Suche nach leckeren Möglichkeiten, um im Sommer hydratisiert zu bleiben, und das Collagen Water von Vital Proteins erledigt die Arbeit! Mit Geschmacksrichtungen wie Erdbeer-Zitrone und Blaubeer-Minze aus echtem Fruchtsaft sind diese Getränke erfrischend und haben eine saubere Zutatenliste. Ganz zu schweigen davon, dass sie 10 g Kollagenprotein enthalten – hallo strahlende Haut und glänzendes Haar!

Waterloo Sprudelwasser

Wenn Sie kein Kollagen kaufen, deckt Whole Foods Ihren Flüssigkeitsbedarf immer noch mit Waterloo Sparkling Water ab. Obwohl sie diese Marke schon seit einiger Zeit verkaufen, sind die Geschmacksrichtungen Erdbeere und Traube erst diesen Monat in die Regale gekommen. Sie sind perfekt, um alleine zu schlürfen oder als Mixer für gesündere Cocktails am Pool (wie dieser Strawberry Daiquiri with Sparkling Water)!

Whole Foods Market Guacamole

Egal, ob Sie den guten alten Guac-Klassiker oder einen Schuss Würze in Ihrem Dip mögen, Whole Foods hat zwei neue fantastische Guacamoles zur Auswahl. Sie sind eine leichte Vorspeise auf Ihrer nächsten Sommerparty oder ein erfrischender Snack, der Ihnen hilft, die Nachmittagsflaute bei der Arbeit zu überstehen.

Lieben Sie diese neuen Produkte? Hier finden Sie mehr:

Whole Foods Gurke Knoblauch Dill Tzatziki Sauce

Dieser vegetarische und glutenfreie Dip aus griechischem Joghurt und mediterranen Gewürzen ist perfekt für den Genuss am Wasser. Leicht und erfrischend, kombiniere es mit etwas Gemüse für einen gesunden Snack, der dich nicht aufgebläht fühlt, während du einen Tag in der Sonne genießt.

Blumenkohl-Käse-Pizza

Der Blumenkohl-Trend ist eindeutig da, um zu bleiben, und Whole Foods schreckt sicherlich nicht davor zurück. Der Laden hat 365 Everyday Value Blumenkohl-Käse-Pizza herausgebracht, die das Zähneputzen in eine kohlenhydratarme Pizza so viel einfacher macht. Da es bereits mit Sauce und Käse zubereitet wird, werfen Sie ein paar frische Grillgemüse oder Putenwurst für eine erwachsene Version eines klassischen Kindheitslieblings dazu!


6 einfache & gesunde Overnight-Oats-Rezepte

Auf der Suche nach einem guten Frühstück zum Vorbereiten? Overnight Oats sind die perfekte Lösung!

Wenn Sie nicht wissen, was Overnight Oats sind, handelt es sich im Wesentlichen um Haferflocken, die über Nacht mit Milch und einigen Aromen (wenn Sie möchten) eingeweicht werden. Der Hafer nimmt die Flüssigkeit auf und wird schön dick und fluffig. Sie verlieren den “rohen”-Geschmack – obwohl sie nie gekocht werden – und ergeben ein wirklich leckeres, sättigendes Frühstück.

Overnight Oats sind auch ein Kinderspiel. Im heutigen Beitrag geht es um die Herstellung von Overnight Oats, aber wir geben Ihnen auch 6 verschiedene Geschmacksideen und teilen unsere Tipps für die Herstellung Ihrer eigenen benutzerdefinierten Geschmacksrichtungen zu Hause!


Das Rösten des Gemüses zusammen mit einem Trio von umami-reichen Zutaten (Miso, Pilze und Kombu) verleiht dieser fleischfreien Brühe einen tiefen, befriedigenden Geschmack.

Für einen noch tieferen, nussigeren Geschmack toasten Sie zuerst die Cashewnüsse (oder kaufen Sie sie so, aber stellen Sie sicher, dass sie ungesalzen sind). Skeptisch? Denken Sie an Haselnusskaffee, aber stattdessen mit Cashewnüssen.

Rezepte, die Sie machen möchten. Kochtipps, die funktionieren. Restaurantempfehlungen, denen Sie vertrauen.

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18 Whole30 Dinner-Rezepte, die Sie ausprobieren müssen

Der Whole30-Mahlzeitplan wurde als einmonatiger Neustart für Ihren Körper entwickelt und zielt darauf ab, Ihren Körper zu reinigen und zu regenerieren, indem er von verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln entgiftet.

Es scheint einfach genug, aber die verbotenen Lebensmittelgruppen von Whole30 – wie Milchprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte und verarbeiteter Zucker – können Herausforderungen darstellen. Aus diesem Grund haben wir unsere Lieblingsrezepte für das Whole30-Abendessen zusammengestellt, die alles zeigen, was Sie tun kann Essen auf dem Plan.

Denken Sie an Truthahn, Huhn, Rind, Schwein, Meeresfrüchte, Eier und jede Menge Gemüse. Diese Rezepte verwandeln Whole30-zugelassene Zutaten in köstliche Abendessen, indem sie clevere Swaps wie Kokosöl, Kokosaminosäuren, Nuss- und Samenbutter und pflanzliche „Reis“ verwenden.

Wenn Sie unsere Whole30-Frühstücksrezept-Zusammenfassung verpasst haben, finden Sie hier eine einfache Auffrischung dessen, worum es bei dem Programm geht.

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1. Thailändisches Hühnchen mit würziger „Erdnuss“-Sauce

Eine thailändisch inspirierte Pfanne klingt gesund (Gemüse! Fleisch! milchfrei!), aber es kann ein Minenfeld von Whole30 No-Nos wie Sojasauce, Honig und Erdnussbutter sein.

Dieses Rezept umgeht diese Hindernisse, indem es Kokos-Aminos (wir kaufen eine Flasche Bragg) für das Soja, ein Dattelbrei für Honig und Sonnenblumenbutter für die Hülsenfrüchte hinzufügt.

2. Gebratenes Zitronenhähnchen mit Kartoffeln und Rosmarin

Klassisches gebratenes Hühnchen und Kartoffeln mit einem Gericht braucht nicht viel zu tun, um Whole30-konform zu werden. Übersetzung: Es ist eine großartige Möglichkeit, sich in den Plan einzuarbeiten.

Zitrone, Knoblauch und Rosmarin, eine unschlagbare Kombination, die an das Mittelmeer erinnert, verwandelt dies in ein saftiges Abendessen, das Sie vergessen lässt, dass Sie alles aufgegeben haben.

3. Hühnchen-Balance-Schüssel

Diese frische Schüssel enthält alle unsere Salatfavoriten – Hühnchen, Süßkartoffel und Avocado – und eine Sauce, die so gut ist, dass Sie sie extra zubereiten und für den morgigen Salat im Kühlschrank aufbewahren möchten.

Überprüfen Sie einfach, ob das Glas Tahini keinen Zuckerzusatz enthält, damit es Whole30-konform ist. Ein köstliches Abendessen in 30 Minuten zubereitet? Wurden verkauft.

4. Mango-Hähnchen mit Kokos-Blumenkohl-Reis

Dieses Rezept macht zwei clevere Swaps: Blumenkohl-„Reis“ anstelle des echten Getreides und Tapiokamehl zum Panieren des Huhns. Fügen Sie Ingwer und bewährte Kokosnuss-Aminos hinzu, um diese gesündere Version eines Klassikers zum Mitnehmen abzurunden. Genius.

5. Jalapeno-Truthahnburger

Wahrheit: Putenhack kann blabla sein. Aber nicht dieses Rezept. Hier wird das Fleisch mit Jalapeños und Gewürzen vermischt. Kochen Sie sie und garnieren Sie sie mit Guacamole, einem pochierten Ei und Salsa. Keine Notwendigkeit für Brötchen, Käse und Ketchup für diese Geschmacksbomben.

6. Gegrillter Lachs mit Mango-Salsa

Gegrillter Lachs mit Mango- und Paprika-Salsa ist unwiderstehlich. Der Whole30-Mahlzeitplan enthält keine Einschränkungen für gesunde Fette.

7. Weißfischfilet mit geschmortem Fenchel

Dünne Flunder- oder Seezungenfilets passen gut zu diesem Gericht. Ein ballaststoffreicher Krautsalat und leckere Scheiben von natürlich süßem Fenchel machen dies zu einer Mahlzeit zum Teilen. Die vegetarischen Komponenten dieses eleganten Abendessens können im Voraus zubereitet werden.

Den Fisch zuletzt garen. Es dauert nur Minuten.

8. Garnelen-Spargel-Pfanne

Dies ist eine dieser großartigen 15-Minuten-Mahlzeiten, die Sie am Ende des Tages in Ihrer Gesäßtasche haben sollten. Sie können gefrorene Garnelen und Spargel verwenden. (Warnung zum Auffüllen des Gefrierschranks.)

Diese Brühe verwendet Kokosöl und die Schalentiere und Speere werden einfach mit Zitrone, Ingwer und Knoblauch gewürzt.

9. Geschwärzte Cajun Mahi Mahi

Schütteln Sie Ihren eigenen Cajun-Rub aus Ihrem Gewürzregal oder kaufen Sie eine fertige Mischung für dieses geschwärzte Steak. Auf dem Herd scharf anbraten (wir lieben unsere gusseiserne Pfanne), mit geschnittener Avocado belegen und schon hast du die perfekte Vorspeise für eine 80er-Jahre-Dinnerparty.


45 gesunde Suppenrezepte, um den Übergang vom Sommer zum Herbst zu erleichtern

Der erste kühle Herbsttag ist eine starke Erinnerung daran, dass der Verzehr von Lebensmitteln über Raumtemperatur sowohl möglich als auch wünschenswert ist. Wir greifen zu warmen Jacken und heißen, gesunden Suppenrezepten und suchen Komfort und Wärme von innen heraus. Es gibt einfach nichts Besseres als eine dampfende Schüssel Suppe, wenn Sie bis auf die Knochen gekühlt sind – sie heizt Sie schneller auf, als es jede Decke könnte.

Der Wechsel von Sommersalaten zu Herbstsuppen ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren großen Topf oder Schmortopf abzustauben, denn Sie können wahrscheinlich alle frischen Produkte, die Sie bereits haben, in einen großen, sprudelnden Topf mit kaltem Komfort umwandeln. Und Suppen können eine äußerst nahrhafte und abgerundete Mahlzeit darstellen – die normalerweise aus einem ausgewogenen Verhältnis von Fett, Protein, Kohlenhydraten und Obst oder Gemüse besteht, das Sie satt, zufrieden und energiegeladen hält, wie Jessica Jones, MS, RD, zertifiziert Diabetes-Pädagogen und Mitbegründer von Food Heaven, hat SELF erzählt.

Machen Sie eines dieser 45 gesunden Suppenrezepte, sobald die Temperatur sinkt. Zusammen mit der Garantie, dass beide füllen und wärmen Sie sich auf, diese Ideen beinhalten fast jede Art von Suppe, die Sie sich wünschen könnten. Von cremigen veganen Optionen bis hin zu mit Nudeln gefüllten, tomatenbasierten Nummern ist das gesamte Team hier.

Eine Anmerkung zum Wort gesund hier: Wir wissen, dass gesund a ist kompliziertes Konzept. Es kann nicht nur für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, es ist auch ein Wort, das dank der DiätindustrieEinfluss auf die wie wir über Essen denken. Wenn wir bei SELF über gesunde Lebensmittel sprechen, meinen wir in erster Linie Lebensmittel, die nahrhaft, sättigend und sättigend sind. Aber es hängt auch von Ihren Vorlieben, Ihrer Kultur, was ist zugänglich für dich und vieles mehr. Wir haben diese Rezepte unter Berücksichtigung dieser grundlegenden Kriterien ausgewählt und gleichzeitig versucht, eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen und Geschmacksknospen anzusprechen.


Warum ich an unsere 7-Tage-Entgiftung glaube

Die 7-Tage-Kur hat alles getan, was ich wollte und noch mehr. Es brachte mich zurück in die Küche, um einfache, aber gesunde, köstliche Mahlzeiten zuzubereiten. Am besten gefällt mir, wie gut meine Haut aussieht – Rouge ist optional.

"Ich mag, wie gut meine Haut aussieht."

Ich bin so dankbar, diese gesunde 7-Tage-Entgiftungskur gefunden zu haben! Ich wusste, dass ich es brauchte und wollte keine Pillen ausprobieren. Ich liebe Smoothies und Rezepte. Das Ganze war leicht nachzuvollziehen. Die Zutaten waren leicht zu finden. Es hat mir einen ganz neuen Geschmacksfehler geöffnet!

Allein die Rezepte sind den Preis wert und die Lebensmittel, die ich während meiner gesamten Suche nach einem gesunden Lebensstil genießen kann. Sehr empfehlenswert!

Ich habe Thrive: A 7-Day Cleanse gemacht, um aus meinem schlechten Essen herauszukommen und neue und bessere Gewohnheiten zu etablieren. Es hat genau das und mehr getan! Thrive hat mich mit großartigen pflanzlichen Rezepten und großartigen Ernährungsplänen vertraut gemacht, damit ich immer gesunde Optionen zur Verfügung habe, und es gab mir eine lächerliche Menge an Energie und Klarheit, die ich absolut nicht erwartet hatte.


20 gesunde verarbeitete Lebensmittel, die Sie laut Ernährungsberatern essen sollten

Verarbeitete Lebensmittel bekommen oft einen schlechten Ruf, da viele von ihnen mit Zucker, Natrium und Fett gefüllt sind, aber nicht alle verpackten Noshes sind gleich. Während frische, gesunde Lebensmittel immer vorzuziehen sind, gibt es viele verarbeitete Lebensmittel, die absolut gesund sind, und Sie verpassen ihre gesundheitsfördernden Nährstoffe und Bequemlichkeit, wenn Sie sich entscheiden, sie aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Der Schlüssel ist, die Ernährung zu lesen und Die Zutaten sind sorgfältig beschriftet und achten auf Warnsignale wie zugesetzter Zucker, MSG und ungesunde Öle. Idealerweise möchten Sie verpackte Lebensmittel mit minimalen Zutaten essen. Zum Beispiel haben einige im Laden gekaufte Brote eine großzügige Menge an Salz und mehr als Sie in einer Scheibe erwarten würden. Wenn Sie mehr als ein Brot genießen, kann sich das Natrium schnell summieren. Das heißt, Sie können bei der Auswahl der verarbeiteten Lebensmittel, die Sie kaufen, schlau sein. Von Bohnennudeln über Saucen bis hin zu Veggie-Burgern, hier sind die Fertiggerichte, die Diätassistenten immer in ihrer Küche auf Lager haben.

Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass die Zubereitung gesunder Mahlzeiten bedeutet, dass nur im Umkreis des Lebensmittelgeschäfts eingekauft wird. Aber wenn Sie das tun, verpassen Sie viele nahrhafte Optionen in den inneren Gängen, einschließlich der Gefrierabteilung, in der Sie viele ballaststoffreiche Brote sowie gefrorenes Gemüse und Obst finden.

&bdquoGefrorene wilde Blaubeeren geben uns das ganze Jahr über Zugang zu diesen hirnschützenden Beeren. Sie werden bei höchster Reife gepflückt und ihr Nährstoffgehalt bleibt besser erhalten als frisch,&rdquo sagt Maggie Moon, MS, RD, Autorin, Die MIND-Diät. &bdquoDer größte Teil der Gehirngesundheitsforschung zu Blaubeeren wurde an wilden Heidelbeeren durchgeführt, bei denen es sich um konzentrierte, würzige Antioxidantien handelt&rdquo, fügt sie hinzu, also haben Sie keine Angst, in diese verpackte Frucht zu greifen. Sie werden vielleicht feststellen, dass einige gefrorene Früchte auch billiger sind als ihre frischen Gegenstücke.

Sie werden keine Tüte Chiasamen in Ihrem Gemüseregal finden, aber das bedeutet nicht, dass sie einen Platz in Ihrem Einkaufswagen weniger verdient.

&ldquoChiasamen sind reich an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren und Kalzium, zwei wichtigen Nährstoffen, von denen Menschen nicht genug bekommen. Eine Unze ist auch reich an Ballaststoffen (11 Gramm),“ sagt Moon. Eine Studie aus dem Jahr 2019 aus dem Journal Lanzette bestätigt, dass der tägliche Verzehr von 25 bis 29 Gramm Ballaststoffen Ihnen helfen kann, länger zu leben. Sie können diese Smoothies, Joghurt- oder Haferflockenschalen hinzufügen oder sogar einen Chia-Samen-Pudding über Nacht zum Frühstück zubereiten.

Bohnen in Dosen werden oft mit Salz beladen, um sie zu konservieren, aber du kannst dies ausgleichen, indem du die Bohnen unter Wasser abspülst, bevor du sie zu deinem Gericht hinzufügst. Moon sagt, dass dadurch das Natrium um 40 Prozent reduziert wird.

&bdquoFür die Nächte, in denen Sie es einfach nicht in sich haben, sind Bohnen aus der Dose ein Lebensretter und ein Grundnahrungsmittel in meiner Speisekammer. Kichererbsen sind eines meiner Lieblings-Pflanzenproteine ​​und eignen sich besonders gut für mediterran und nahöstlich inspirierte Gerichte“, sagt Moon. Sie sind ein pflanzliches Protein, das auch als ausgezeichnete Ballaststoffquelle dient.

Die Leute fügen ihren Smoothies, Keksen und Overnight Oats Matcha hinzu, und das aus gutem Grund. Matcha ist ein pulverisierter Tee, der aus dem feinen Mahlen ganzer grüner Teeblätter gewonnen wird, was bedeutet, dass Sie die Vorteile des gesamten Blattes genießen. Du findest Matcha-Pulver im Tee- und Kaffeeregal deines Lebensmittelladens, und einige Reformhäuser führen es möglicherweise auch.

&bdquoAller grüner Tee hat Vorteile für Konzentration und Gedächtnis, aber Matcha-Grüntee-Pulver führt zu einer höheren Konzentration der nützlichen Verbindungen in grünem Tee", sagt Moon. Eine Überprüfung von 49 Studien am Menschen aus der Zeitschrift of Aktuelles pharmazeutisches Design schlägt vor, dass sekundäre Pflanzenstoffe wie L-Theanin und Koffein, die in Matcha enthalten sind, die Stimmung, die kognitive Leistung und die Schärfe verbessern.

Okay, Bohnennudeln werden für manche vielleicht nicht als Vollwertkost angesehen, aber neben geschnittenem Vollkornbrot ist sie eines der nahrhaftesten verpackten Lebensmittel, die Sie bekommen können. Bohnennudeln enthalten mehr Protein und Ballaststoffe als traditionelle weiße Nudeln und sogar Vollkornsorten. Außerdem sind sie glutenfrei.

Moons Lieblingsgericht ist Banzas Kichererbsen-Pasta, aber es gibt auch andere Marken wie Explore Cuisine, Barilla und Ancient Harvest, die Bohnen und Vollkornprodukte anbieten. &ldquoBanza-Kichererbsen-Nudeln haben eine gute Textur und ein gutes Mundgefühl, was sie zu einem opferlosen Ersatz für raffinierte Getreidenudeln macht. Aus ernährungsphysiologischer Sicht enthält sie etwa doppelt so viel pflanzliches Protein (25 Gramm) und mehr als viermal so viele Ballaststoffe (13 Gramm) wie Standardnudeln“, sagt Moon.


20 erstaunliche Whole30-Hähnchenrezepte, die Sie so schnell wie möglich zubereiten möchten

Wenn Sie gerade erst mit der Whole30-Diät beginnen (oder vielleicht noch einmal!), fragen Sie sich wahrscheinlich, was Sie kochen werden. Die 30-tägige Eliminationsdiät kann sich ziemlich restriktiv anfühlen, daher ist es normal, sich ein wenig überfordert zu fühlen.

Wenn Sie nach lustigen, würzigen Hühnchenrezepten suchen, die Sie zu Ihrem Repertoire hinzufügen können, haben Sie Glück. Diese Picks sind alle leicht zuzubereiten, von Salaten und Suppen bis hin zu Comfort-Food-Klassikern wie Flügeln und Fleischbällchen.

Dieser Salat von Real Simple Good wird dieses süße Verlangen stillen. Fügen Sie einige Mandeln hinzu, um zusätzliches Fett und Knusprigkeit zu erzielen, und Avocado für eine cremige Textur, die alles zusammenhält.

Für eine warme Hühnchenpfanne, die an einem geschäftigen Abend unter der Woche problemlos ist, sind Sie bei diesem Kohlhähnchen-Rezept von Eat Drink Paleo genau richtig. Verwenden Sie Kokos-Aminos anstelle von Sojasauce, um Whole30-konform zu bleiben, und probieren Sie Napa-Kohl, der leichter und süßer im Geschmack ist.

Wenn Sie die panierte, knusprige Textur von Hähnchenkoteletts bei Whole30 vermissen, ist dieses Rezept von Paleo Running Momma genau das Richtige für Sie. Das Kochen dauert nur 15 Minuten (wie einfach ist das?) und es ist auch kinderfreundlich. Betrachten Sie sie als einen Whole30-Teller mit Chicken Nuggets.

Dieses süße und cremige Hühnchen-Rezept von Wholesomelicious schmeckt fast wie ein Dessert, aber es tut dir total gut. Außerdem enthält es Fett von den Pekannüssen und Protein vom Huhn, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt zu halten. Für etwas zusätzliche Ballaststoffe über Gemüse oder Gemüsenudeln servieren.

Speck und Sahnesauce? Dieses Hühnchengericht von 40 Aprons trifft mit diesen leckeren, reichhaltigen Add-ons genau die richtigen Noten. Der salzige, knusprige Speck obendrauf harmoniert gut mit der Fleischigkeit der Pilze und der Cremigkeit der Sauce. Außerdem ist es in nur 30 Minuten fertig.

Dieses Cobb-Salat-Rezept von One Lovely Life ist perfekt zum Mittag- oder Abendessen und enthält gewürfeltes Hühnchen sowie Speck, Eier, Avocado, Äpfel und etwas Crunch. Machen Sie eine große Menge, um während der Woche für Reste zu sparen.

Diese Chicken Burger mit gegrillter Ananas sind genau das Richtige, wenn Sie Lust auf etwas Fleischiges, aber auch Süßes haben. Die Bloggerin Paleo Running Momma spielt auch mit den Gewürzen herum, da sie eine hausgemachte Chipotle-Ranch-Sauce verwendet, um die Fruchtigkeit zu ergänzen.

Auflauf auf Whole30? Das ist richtig. Dieser gesunde Brokkoli-Auflauf von Real Simple Good ist einfach köstlich und wird Ihre Ernährung ruinieren. Hergestellt aus Kokosmilch und Ghee, enthält es einige gute Fette und etwas Speck für den zusätzlichen Knusprigkeit und Geschmack. Machen Sie eine große Menge auf einmal!

Machen Sie diese leckere Hühnchenpfanne von Food Faith Fitness Whole30 konform, indem Sie sie über einem Bett aus Zoodles servieren (im Gegensatz zu Reis- oder Nudelnudeln) und sicherstellen, dass der Dijon-Senf keinen Wein enthält. Es ist eine großartige Mahlzeit unter der Woche und dauert nur 30 Minuten und es hat etwas Würze und Cremigkeit, um alle Geschmacksnoten zu treffen.

Sie können während der Whole30-Diät chinesisches Essen zum Mitnehmen haben, aber Sie können dieses süß-saure Makeover-Gericht von 40 Aprons probieren, das für Paleo und Whole30 zugelassen ist. Die Sauce besteht aus Saft und Datteln!

Paleo, kohlenhydratarm und Whole30 genehmigt, ist dieses Hühnchengericht von A Saucy Kitchen super gesund und würzig mit einer Zitrusschale. Es gibt nur 4 Kohlenhydrate pro Portion von zwei Hühnchenstücken, was ziemlich großartig ist, und es gibt satte 29 Gramm Protein, um Sie satt zu machen.

Dieses Hühnchen-Chili-Rezept von The Real Food Dietitians hat eine dicke Konsistenz aus Kokosmilch und einen erstaunlichen Geschmack aus Gewürzen und Jalapeño (ja, da ist ein Kick!). Legen Sie es in den Slow Cooker, bevor Sie zur Arbeit gehen, und es ist fertig, wenn Sie zu Hause sind.

Wenn Sie sich nach mexikanischen Aromen sehnen, zaubern Sie eine gesunde Burrito-Schüssel, die Whole30-freundlich ist, wie diese von Wholesomelicious. Mit Avocado- und Speckstückchen wird es Ihre Erwartungen vollständig erfüllen (oder übertreffen!).

Normalerweise haben Chili-Rezepte eine rote oder weiße Farbe, aber dieses von A Spicy Perspective hat einen schönen grünen Farbton und ist mit wertvollen Nährstoffen wie herzgesundem Fett aus Avocado und Antioxidantien aus der Paprika beladen.

Spaghettikürbis für einen Nudeltausch macht dieses Hühnchengericht von One Lovely Life Whole30 zugelassen. Das milchfreie Pesto verstärkt den Geschmack und passt gut zu frischen Tomatenscheiben.

Diese Schieberegler von The Real Food Dietitians sind das ideale Essen für den Spieleabend. Sie können sie aufhellen, indem Sie Süßkartoffel-&ldquobuns&rdquo für Salat-Wraps verwenden, wenn Sie möchten, während die würzige, cremige Füllung erhalten bleibt. Das Hühnchen ist super zart&mdashit&rsquoll schmilzt einfach im Mund.

Ein Flügelrezept, das man tatsächlich auf Whole30 essen kann? Melden Sie uns an. Dieses süße und würzige Chicken Wing-Gericht von Food Faith Fitness ist das ultimative Komfort-Essen oder Nachtessen für Jungs. Lassen Sie es im Slow Cooker kochen und es ist fertig, bevor Sie es wissen.

Dieses Gericht von A Saucy Kitchen ist ein herzhaftes Whole30-Makeover auf thailändischem Kokosnuss-Hähnchen. Es steckt voller Geschmack und ist dick und cremig aus der Kokosmilch. Außerdem ist es glutenfrei und in 30 Minuten fertig.

Diese Paprika von Wholesome Yum sind gefüllt mit zartem, saftigem Hühnchen und &mdashyes&mdashmore Paprika, mit einer würzigen Marinade, die perfekt für die mexikanische Nacht zu Hause ist.

Fleischbällchen sind super vielseitig. Sie können als Vorspeise, in einer Suppe, auf einem Zoodle-Bett oder pur mit einem Zahnstocher gegessen werden. Dieses Rezept von Wholesome Yum ergibt ein kohlenhydratarmes Fleischbällchengericht mit einem leckeren Knoblauch-Rosmarin-Überzug.


20 Artikel, die Sie bei Whole Foods kaufen sollten (weil sie dort die billigsten sind)

Whole Foods können bei bestimmten Artikeln etwas teurer sein, aber es gibt definitiv einige Dinge, die Sie dort kaufen können, die billiger sind als in anderen Lebensmittelgeschäften. Zum Beispiel können Sie viele tolle Angebote mit der Marke Whole Foods 365 erhalten. Sie geben auch jeden Monat neue Coupons im Geschäft aus und Sie können auch normale Coupons verwenden. Außerdem haben sie immer wöchentliche Sonderangebote, die in einem Flyer an der Vorderseite des Ladens beworben werden, und jeden Freitag gibt es einen anderen reduzierten Artikel, für den Sie ein Angebot erhalten können. Einige Beispiele für diese Art von Angeboten sind Gallonen Limonade für nur 1 US-Dollar, Rotisserie-Hühner für 5 US-Dollar und Rinderhackfleisch mit Bio-Grasfütterung für nur 4,99 US-Dollar pro Pfund. Ein paar Dinge, mit denen Sie bei Whole Foods ein gutes Geschäft machen können, sind Nüsse, Müsli, Produkte und natürliche Säfte.

Hier sind die 20 wichtigsten Artikel, die Sie bei Whole Foods kaufen sollten.


Top 30 der besten Keto-Produkte

1. Metzgerbox

Butcher Box ist ein monatlicher Fleischlieferdienst. Wir lieben dieses Keto-Produkt und die Marke. Das Fleisch ist hochwertig, grasgefüttert und frei von zugesetzten Antibiotika und Hormonen. Sie machen die Beschaffung von hochwertigem Rind-, Hühnchen- und Schweinefleisch einfach.

KOSTENLOS DRUCKBAR: Keto Food List

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2. Keto-Riegel

Keto Bars – unsere erste wahre Liebe! Mit nur 3 g Netto-Kohlenhydraten pro Riegel und gesunden Zutaten wie Erdnussbutter, Schokolade, Kokosnuss, Erythrit, Wasser, Salz und Stevia fühlen wir uns bei diesem Keto-Snack wohl. Probieren Sie unsere hausgemachte Version aus oder nutzen Sie unseren Rabattcode „KETOCONNECT“ für 10% Rabatt auf Ihre Bestellung.

3. Wirklich gute Lebensmittel

Realgood Foods bringt immer neue Keto-Produkte auf den Markt, die wir lieben. Von Keto-Pizza über Burritos bis hin zu Frühstückssandwiches haben sie die kohlenhydratarmen Versionen Ihrer Favoriten gefunden. Schauen Sie sich unsere vollständige Rezension ihrer Blumenkohlkruste an.

4. Epische Bestimmungen

Wir schätzen immer eine Marke, die jede einzelne Zutat mit solcher Sorgfalt behandelt, insbesondere wenn es um die Beschaffung hochwertiger tierischer Keto-Produkte geht. Epic Meat Bars sind einer unserer beliebtesten 2-Carb-Reisesnacks und ihr gerenderter Rindertalg eignet sich hervorragend zum Kochen.

5. Isopures Proteinpulver

Ein kohlenhydratarmes Proteinpulver ist bei der Keto-Diät praktisch. Es ist nicht notwendig für den Keto-Erfolg, kann aber bei bestimmten Backrezepten wie unserem Bundt Cake bei der Textur helfen. Wenn es mit etwas Fett gemischt wird, kann Proteinpulver einen einfachen Mahlzeitenersatz-Shake ergeben.

6. Zevia-Limonaden

Wir haben immer Zevia kalorienfreie Limonaden in unserem Haus. Ihre Keto-Produkte sind mit Stevia gesüßt und enthalten keine künstlichen Farbstoffe. In unserer Podcast-Episode mit dem CEO von Zevia erfahren Sie mehr über das Unternehmen. Wir haben auch ein hausgemachtes Trockenrezept und einige Cocktailrezepte mit Zevia-Limonaden.

7. Keto-Riegel anpassen

Diese kleinen Adapt Bars töten es mit ihrer Kohlenhydratzahl. Der gesamte Riegel enthält nur 2 g Gesamtkohlenhydrate, wodurch er leicht verdaulich und ideal für einen kohlenhydratarmen Snack ist.

8. Smartcakes

Wir lieben es, unsere eigenen Keto-Tassenkuchen für Snacks und Desserts herzustellen, aber diese Smartcakes sind so ein köstlicher Genuss. Jeder Kuchen hat nur 38 Kalorien, nur 4 g Netto-Kohlenhydrate und ist mit Erythrit und Mönchsfrüchten gesüßt.

9. Mondkäse

Unser Parmesan-Crisp-Rezept ist super einfach, aber wenn Sie einen schnellen, knusprigen Keto-Snack brauchen, dann ist der Moon Cheese unser Favorit! Packen Sie eine Tasche für Ihren nächsten Roadtrip.

10. Pili-Nüsse

Dies sind die ultimativen Keto-Nuss! Mit nur 2g Kohlenhydraten pro Tüte kannst du stressfrei naschen. Verwenden Sie den Code KETOCONNECT für 10 % Rabatt auf Ihren Einkauf. (Matt liebt ihre Nussbutterbeutel.)

11. Primal Kitchen Mayo & Salatdressings

Es ist schwer, ein Mayonnaise- und Salatdressing zu finden, das kein raffiniertes Samenöl wie Rapsöl oder Sojabohnenöl enthält. Megha liebt Mayo, daher sind Avocadoölprodukte von Primal Kitchen ein Muss in unserem Kühlschrank. Sie liebt es in unserem Eiersalat-Rezept.

12. Keto-Cups durch Evolved-Essen

Diese Keto Cups sind genau das Richtige für uns. Die Zutaten sind bekömmlich, fettig und minimalistisch, sodass Sie sich beim Naschen im Theater wohl fühlen können. Sie sind auch nicht gefährlich lecker. Nur einer ist gut genug, um ein Verlangen zu zügeln.

13. NutraPro Dorschleberöl

Eines unserer am häufigsten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel ist Lebertran. Es ist der einfachste Weg, einige Omega-3-Fettsäuren und Vitamin A zu sich zu nehmen, wenn Sie kein großer Fan von Meeresfrüchten oder Leber sind. Etwa ein Teelöffel pro Tag ist alles, was wir nehmen. Sehen Sie sich unsere vollständige Liste der empfohlenen Keto-Nahrungsergänzungsmittel an.

14. Bessere Stevia-Flüssigkeit

Unser Lieblingssüßstoff ist flüssiges Stevia. Wir fügen es unserem Tee, Kaffee, Tassenkuchen und allen Arten von Desserts hinzu. BetterStevia Flüssigsüße von NOW food ist unsere Lieblingsmarke. Sie haben einige leckere Aromen wie English Toffee, die kugelsicheren Kaffee wie Ihren Lieblings-Latte schmecken lassen.

15. Verdammt Bar

Diese Dang Bars sind Matts neueste Obsession. Sie sind sein Lieblingssnack nach dem Abendessen. Jeder Riegel enthält etwa 15 g Fett und nur 5 g Netto-Kohlenhydrate. Sie führen auch einige andere großartige Keto-Produkte wie Kokoschips.

16. Nicks Stöcke

Diese Fleischstäbchen sind nicht nur köstlich, sondern werden auch aus mit Gras gefütterten Tieren hergestellt, wonach wir immer suchen. Wir packen sie fürs Kino und auf Reisen für einen salzigen, scharfen Snack ein.

17. Quest Tortilla Protein Chips – Nacho Käse

Diese sind eigentlich gut. Ja, sie sind ein stark verarbeitetes Lebensmittel und nicht unbedingt gesund, aber sie sind eine gute Alternative zu Doritos. Sie haben andere Geschmacksrichtungen, aber Nacho-Käse ist der Beste!

18. 4505 Chicharrones

Wir lieben leckere Keto-Produkte, die unsere Lieblingssnacks am späten Abend ersetzen können. Schweineschwarten sind die perfekte Alternative zu Kartoffelchips und unsere Lieblingsmarke ist 4505 Chicharrones.

19. Keto Krisp Bar

Diese Keto Krisp erinnern uns an knusprige Reis-Leckereien aus unserer Kindheit – ernsthaft! Die Zutaten sind gesund und der Crunch ist unübertroffen. Wir haben unser eigenes Rezept für Crunchy Müsliriegel, die Sie auch zu Hause probieren können.

20. Ghirardelli 92% dunkle Schokoladenquadrate

Wir beide lieben ab und zu ein bisschen dunkle Schokolade, daher sind die Ghirardelli 92% Dark Chocolate Squares der perfekte Keto-Genuss zum Mitnehmen. Werfen Sie vor dem Kino ein paar in Ihre Handtasche – Sie werden es nicht bereuen! Nur 6 g Kohlenhydrate für drei Stück.

21. Kevita Probiotisches Getränk

Dieses probiotische Getränk enthält etwas Zucker, etwa 5 g für die Hälfte der Flasche, weshalb wir diese nicht zurückwerfen, wie wir es bei einem kalorienfreien Zevia tun würden. Eine halbe Flasche pro Tag ist ein netter Leckerbissen und eine einfache Möglichkeit, einige darmgesunde Probiotika zu sich zu nehmen. Matt erklärt in diesem Video seine Gedanken zu Kombucha im Vergleich zu einer Diät-Cola.

22. Pedersons Natural Farms Meats

Schließlich! Eine kohlenhydratfreie Frühstückswurst aus Schweinefleisch und Gewürzen. Wir lieben die meisten Produkte von Pederson's, aber unser Favorit sind die Spicy Breakfast Sausage Patties. Serviert mit ein paar Spiegeleiern und Käse sind diese Patties der perfekte Sonntagsbrunch. Probieren Sie ihre gekochten Speckstreifen als Keto-Snack!

23. Quest Proteinpulver

Wir haben immer eine Dose Quest Cinnamon Crunch Protein Powder in unserer Speisekammer. Es ist unser Lieblingsgeschmack für Proteinwaffeln, Tassenkuchen und Keto-Pfannkuchen. Die Kohlenhydrate sind super niedrig und der Geschmack ist auf den Punkt. Quest weiß einfach, was sie mit diesem Proteinpulver-Zeug tun.

24. Zwei gute Joghurts

Megha war nie wirklich ein Fan von Joghurt, aber als sie Two Good Joghurt eine Chance gab, hat sie es nicht bereut. Mit nur 3 g Kohlenhydraten pro Portion ist es der perfekte Schwangerschaftssnack, wenn er mit etwas Low-Carb-Müsli und gefrorenen Beeren gekrönt wird.

25. Power Crunch B​​ars

Diese Riegel können für manche Menschen etwas mehr Kohlenhydrate enthalten, aber wir lieben sie. Sie haben einen hohen Fett- und Proteingehalt, aber wenig Ballaststoffe, sodass sie leicht verdaulich sind und uns satt machen. Die meisten Geschmacksrichtungen enthalten etwa 9 g Netto-Kohlenhydrate.

26. PALMINI-Pasta

Vor kurzem haben wir diese kohlenhydratarme Pasta aus Palmherzen entdeckt. Jede Portion enthält nur 4 g Netto-Kohlenhydrate und es schmeckt sehr nach Pasta! Megha liebt es, es mit Tomatensauce, Hackfleisch und Käse für ein ketofreundliches Spaghetti-Abendessen zu mischen.

27. Raos Marinara-Sauce

Eine Tomatensauce ohne Zuckerzusatz zu finden, kann schwierig sein. Wir lieben Raos hausgemachte Marinara-Sauce mit kohlenhydratarmen Pasta-Rezepten oder als Pizzasauce auf unserer Zero Carb Pizza Crust. Es ist kohlenhydratarm und lecker.

28. FBomb Nussbutter-Pakete

Es gibt viele Keto-Produkte, aber nicht alle sind in praktischen Einzelportionspackungen erhältlich. Matt liebt diese Nussbutter-Beutel von FBomb, weil er dazu neigt, die Kontrolle über ein Glas Nussbutter zu verlieren. Dies stellt sicher, dass er nur eine Portion nussige Güte isst.

29. So lecker ohne Zuckerzusatz Butter-Pekannuss-Eiscreme

Wir sind so aufgeregt, dass es köstliche Keto-Eiscreme-Optionen gibt. Sicher, in den meisten Lebensmittelgeschäften gibt es Halo Top, aber diese zuckerfreie Marke von So Delicious ist unser Favorit. Sehen Sie sich unseren vollständigen Test zu Keto-Eis an.

30. G Hughes zuckerfreie BBQ-Sauce

Wenn Sie sich unseren YouTube-Kanal ansehen, wissen Sie, dass Megha in letzter Zeit G Hughes BBQ Sauce mit allem gegessen hat. Genießen Sie es zusammen mit Rippchen, Hühnchen oder was auch immer Sie grillen, für nur 2 g Kohlenhydrate pro Portion.



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